Ay Ay Hamilelik, Hamilelik

2. Ay Gebelikte Beslenme

2 ay gebelikte beslenme 603af9afa8a79 11 2. Ay Gebelikte Beslenme

Bebek.com>Ay Ay Hamilelik>2. Ay Gebelikte Beslenme

2. Ay Gebelikte Beslenme

2

Paylaş

Feysbuk Twitter WhatsApp E-Posta ile paylaş

2. Ay Gebelikte Beslenme

İçindekiler

2. Ay Gebelikte BeslenmeGebelikte Mide Bulantısı Ne Vakit Adım atar?Mide Bulantısını Ne Tetikler?Gebelikte Mide Bulantısına İyi Gelen Besinler2. Ay Gebelik Döneminde Neler Yenmeli?Gebelikte Örnek Bir Beslenme Programı
2. Ay Gebelikte Beslenme
Merhabalar oldukca sevgili anne adayları, birinci ayı atlattık ve yavaş yavaş bulantılarımız şiddetlenmeye başladı. İmdat çağrılarınızı duyar gibiyim. Merak etmeyin yetiştim!
1. ay gebelikte beslenme yazımızı okudunuz mu?

1. Ay Gebelikte Beslenme


İlk üç ayda çoğu zaman aşırı mide bulantıları, yiyecek reddi benzer biçimde durumlar ile karşılaşabiliyoruz. Ilk olarak endişelenmemeniz ve bu tür durumların hamileliğin bilhassa ilk üç ayında düzgüsel bulunduğunu bilmemiz gerekiyor.
Hamilelikte 6. haftadan itibaren bebeğin gelişme hormonu dediğimiz Beta HcG hormonu seviyesi kanda yükselir ve beyinde bulantı merkezlerini uyarır, bulantılara sebep olur.
Şahıs devamlı kusuyor, hiçbir şey tüketemiyor devamlı kilo kaybediyorsa ne olursa olsun doktora görünmeli ve serum takviyesi almalıdır.
Yavrunuz oldukca küçük olduğundan bu zamanda de sıhhatli beslenmeye devam ettiğiniz sürece hamileliğiniz sıhhat ve huzurla devam edecektir.
İlk üç ay hamilelik döneminde fazla kalori ilavesine gerek kalmamıştır.
Gebelikte Mide Bulantısı Ne Vakit Adım atar?
Gebelik döneminde bulantılar 6. haftada adım atar, 10. haftada oldukca yoğundur, 14. haftada azalarak gider ve 4. ayın dolması ile beraber son bulur. Bazı gebelerde ise bulantılar tamamen bitmese de ciddi anlamda azalır ve ilk aylar kadar rahatsız etmez.
Üzülerek söylüyorum ki bazı gebelerde durum değişik olup bulantılar hamileliğin başından sonuna kadar devam edebilmektedir.
Gebelikte mide yanmasına ne iyi gelir? temalı makalemizi inceleyebilirsiniz.

Gebelikte (Hamilelikte) Mide Yanması Nedir? Ne iyi gelir?


Mide Bulantısını Ne Tetikler?
Duygusal stres, ürkü ve kaygı benzer biçimde durumlar gastrointestinal sistemi tetikleyebilir ve hamilelikte görülen bulantıya  yol açabilir. Mümkün olduğunca stresten uzak durmaya çalışın.
Fizyolojik bitkinlik, sabah bulantısı semptomlarını şiddetlendirir.
Yoğun aromaya haiz besinler bulantıyı tetikleyebilir. Mesela; baharatlar.
Yatmadan derhal ilkin yiyecek yiyecek bulantıyı tetikler.
Aşırı yağlı besinler mide bulantısını tetikler ve sindirimi zorlaştırır. 

Gebelikte Mide Bulantısına İyi Gelen Besinler
Şeftali ve yoğurt bileşiminde bulunan A vitamini yardımıyla gebelikte görülen mide bulantısını hafifletir.
Sabah uyandığınızda mide bulantınız var ise yataktan derhal kalkmayın ve içinizi bastıracak kraker, grissini benzer biçimde atıştırmalıklar tüketin.
Limonun hamilelikte bulantılara iyi geldiği bulunmuş, şekersiz bir limonata tüketebilirsiniz.
SU! Günde 10-12 bardak su tüketmeye çalışın.
Ihmal etmeyin! Vücut ne kadar susuz olursa o denli bulantı olacaktır.
Meydana getirilen araştırmalarda zencefilin, mide bulantısı ve kusmayı azalttığı bulunmuş. Hatta zencefili koklamak bile işe yarıyormuş.
Bulantınızın olduğu anlarda 1-2 tane nane yaprağı çiğnemek yada nane çayı içmek bulantınızı hafifletecektir. Nane mideyi rahatlatır.
Hamilelikte bulantıya iyi gelen öteki bir gıda ise elma. Elma lif içinde ne olduğu yardımıyla bulantıya neden olan toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır. Buradaki mühim nokta elmayı dilimleyerek ve yavaş yavaş yemektir.
Gebelikte bulantı sebebiyle yiyecek reddi yaşanabilir ve kafi protein alınamaz sadece bulantı varken de et, tavuk yada balık tüketemeyebilirsiniz. Bu şekilde zamanlarda kuruyemişlerden destek almanız bulantınızı hafifletecektir. 10 fındık yada 6 badem yada 2 ceviz tüketebilirsiniz.
Bunların haricinde, azca azca sık sık beslenmeye çalışın, 1. Ayda gebelikte beslenme yazımızda anlattığımız benzer biçimde öğün aralıklarınızı planlayın ve günde 6 öğün beslenmeye çaba edin. Yatmadan minimum iki saat ilkin beslenmeyi bırakın ve gün içinde rahat tolere edebileceğiniz hafifçe gıdaları tercih edin. Alkol, sigara, hazır meyve suları ve öteki asitli yiyeceklerden kaçının.
2. Ay Gebelik Döneminde Neler Yenmeli?
Gebelik döneminde kemik minerilizasyonu anneden bebeğe kafi miktarlarda kalsiyum ve fosfor geçişiyle olmaktadır. Bu yüzden hamilelik döneminde kalsiyum ve fosfor yönünden varlıklı beslenmeye çalışın. Süt, yoğurt, peynir, çökelek, pekmez, fındık, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, ayva benzer biçimde gıdaları beslenme düzeninize ne olursa olsun ilave edin.
Hamilelik döneminde turunçgiller, kivi, brokoli, patates, lahana benzer biçimde gıdaları günlük beslenmenize ilave edin. Bu besinler C vitamininden varlıklı olmakla beraber demir emilimini kolaylaştırır. Vücudumuz C vitaminini depolayamaz, bu yüzden tertipli olarak almanız gerekir.
Gebelikte tatlı ihtiyacı artış izah edebilir. Bu tatlı isteğini boş enerji kaynaklarından karşılarsak kilo kontrolü açısından problem yaşayabilirsiniz. Tatlı isteğinin bastırılması için, hurma tüketebilirsiniz. Hurma, yağ oranı düşük besindir.
Protein, lif çeşitli mineral ve vitamin bakımından zengindir ve enerji verir. Hurma çekirdeğini çıkarıp, hurmanın içine 1 tatlı kaşığı pekmez sürebilir ve üstüne 2 tane ceviz ilave edebilirsiniz. Sizin için iyi bir alternatif olacaktır.
Gebelikte Örnek Bir Beslenme Programı
Sabah:
2 parmak genişliğinde beyaz peynir
1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin yada 2 tam ceviz
2 dilim tam buğday ekmeği
Ara:   
10 fındık yada 6 badem yada 2 ceviz
1 bardak süt
1 meyve
Öğle: 
1 kepçe çorba
7-8 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt + 1 çay kaşığı zencefil
Bolca salata (1 tatlı kaşığı yağ)
Ara:    
1 bardak limonata (Şekersiz)
3-4 tane kepekli grissini
1 meyve
Akşam:  
1 kepçe çorba
3 köfte yada 2 parça tavuk yada ızgara balık
1 dilim ekmek
Bolca yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı yağ)
Gece:     
1 kase yoğurt
1 kase meyve
Not: Bu sıralama geneldir. Rejim kişiye özeldir, kişisel farklılıklara bakılırsa azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Aklınıza takılan soruları yorum olarak bırakmayı dikkatsizlik etmeyin. Sevgiler 🙂
Diyetisyen Beyza Uyan

Paylaş

Feysbuk Twitter WhatsApp E-Posta ile paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir