Ay Ay Hamilelik, Hamilelik

8. Ay Gebelikte Beslenme

8 ay gebelikte beslenme 60136cdd0a3ae 11 8. Ay Gebelikte Beslenme

Bebek.com>Ay Ay Hamilelik>8. Ay Gebelikte Beslenme

8. Ay Gebelikte Beslenme

0

Paylaş

Feysbuk Twitter WhatsApp E-Posta ile paylaş

8. Ay Gebelikte Beslenme

İçindekiler

8. Ay Gebelikte BeslenmeGebelik Döneminde Ödem Atıcı BesinlerAnanas Yaban MersiniKivi SalatalıkMuz Gebelikte Gaz Meydana getiren Besinler KurubaklagillerKükürtlü SebzelerHamilelikte Aşermeyle Başa Çıkma 8. Ay Gebelik Döneminde Neler Yenmeli?8. Ay Gebelik İçin Örnek Menü ProgramıUyanınca:      Kahvaltı:     Kuşluk:Öğle:İkindi 1:İkindi 2:Akşam:Gece:
8. Ay Gebelikte Beslenme
Merhabalar! Gebelik sürecinin 8. ayına girdiniz, fazlaca keyifli ve rahat bir hamilelik süreci geçirdiğinizi umut ediyorum 
Bu aylarda ödem problemi başlayabilir yada başladıysa daha şiddetlenebilir. Ay ay gebelikte beslenme yazılarımızın hepsinde şeker ve tuz tüketimini gebelik döneminde kısıtlamamız icap ettiğini üzerine basa basa söyledik. Gebeliğin son dönemlerinde şeker ve tuz tüketiminden fazladan kaçınmamız gerekir.
Gebelik Döneminde Ödem Atıcı Besinler
Ananas 
Ananas A vitamininden zengindir ve bağışıklık sistemimize katkı sağlar. Ananas ihtiva ettiği Bromelain enzimi yardımıyla vücudundaki fazla sıvının atımına destek sunar. Meydana getirilen araştırmalara bakılırsa bromelain vücutta vasküler geçirgenliği arttırarak dokularda biriken ödemin emilimini ve atımını arttırıyor.
1 kalınca dilim ananas = 1 porsiyon meyve
 
Yaban Mersini
Yaban mersini, C, E vitamini, potasyum, folik asit ve demir açısından zengindir. Ek olarak iyi bir lif deposudur. Yaban mersini idrar yolu enfeksiyonlarını giderir ve idrar söktürür. Ödem söktürürken potasyumu yok etmez, bu fazlaca mühim bir özelliktir. Yaban mersini antioksidan özelliği yardımıyla ise idrar kesesini temizler ve sıhhatli tutmaya çalışır.
1 çay fincanı yaban mersini = 1 porsiyon meyve
 
Kivi 
Kivi vitamin bakımından oldukça zengindir. A, E ve en fazla C vitamini ihtiva eder. Turunçgillerden 4-5 kat daha çok vitamin oranına haizdir. Kivinin yapısında bulunan pektin vücuttaki toksinleri temizlerken gebelik döneminde sık görülen ödem probleminin en aza indirilmesinde destek sunar.
1 orta boy kivi = 1 porsiyon meyve
 
Salatalık
Salatalık yüksek su oranı yardımıyla mideyi rahatlatıyor ve gebelik döneminde devamlı artan sıvı ihtiyacını karşılamaya destek oluyor.
1 orta boy salatalık = 1 porsiyon
 
Muz 
Muz, C vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum ve lif açısından fazlaca iyi bir kaynaktır. Uzun süre tok kalmanızı sağlar ve içeriğindeki potasyum yardımıyla ödem attırıcı gıda olarak bilinir. Vücudun naturel şeker ihtiyacını karşılar.
Dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan nokta porsiyon miktarı, 1 tane büyük muz yediğinizde 3 porsiyon meyve tüketmiş oluyorsunuz.
Bilhassa gebelik döneminde aniden yüklü oranda meyve tüketimi kan şekerinizi fazlaca süratli yükselip fazlaca süratli düşürmesine sebep olabiliyor.
1 orta boy muz = 1 porsiyon meyve
Gebelik döneminde yaşanmış olan ödem problemi için öteki bir mühim nokta ise su tüketimi. Bu zamanda artan sıvı ihtiyacını 5. ay gebelikte beslenme makalemizde detaylı anlatmıştık.
Makalemizi incelemek için aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsiniz.

5. Ay Gebelikte Beslenme


Günde 2-3 litre su içmeye çaba edin ve bunu öğünlere gösterim. Yemeklerle beraber tüketilen su kimi zaman gaz problemi yaşatabilir, gaz şikayetiniz var ise öğünlerden 45 dakika kadar ilkin su tüketebilirsiniz.
Gebelik döneminde karşımıza çıkan öteki bir mesele ise gaz şikayeti. Bu zamanda gaz meydana getiren gıdalardan uzak durmanız gerekiyor. İşte bunlardan bazıları;
Gebelikte Gaz Meydana getiren Besinler 
Kurubaklagiller
Kurubaklagiller grafinoz adlı naturel şekeri bolca oranda ihtiva ederler. Bu şeker de hamilelik döneminde görülen gaz şikayetlerine sebep olabilir. Anne adayları gene de tüketmek isterlerse kaynar suda haşlayıp, 1 gece suda beklettikten sonrasında kullanılması gaz probleminin azalmasını sağlayabilir.
Kükürtlü Sebzeler
Kükürtlü sebzeler bu zamanda gaz problemine sebep olabilir.
Bu sebzeler;

brokoli,
karnabahar,
lahana,
roka,
karalahana,
turp,
şalgam,
tere

Eğer bu sebzeler sizde gaz problemi yaratıyorsa gaz yapmayan sebzeleri tercih etmenizde yarar var. Mesela; ıspanak ve kabak.
Bunların haricinde stres faktörü gaz oluşumunu tetikliyor. Yiyecek yerken stresliyseniz eğer bu sindirim sisteminizi negatif yönde etkileyebiliyor. Bu sebeple mümkün olduğunca sakin ve yavaş yavaş beslenmeye çalışın.
Tavsiye, yiyeceklerden sonrasında hafifçe gidişatta bir yürüyüş vücuttan gazın atılmasını kolaylaştırır.
Doktorunuza danışarak hafifçe tempolu yürüyüşler yapabilirsiniz. Son olarak sindirim sisteminizi rahatlatmak için azca azca ve sık sık beslenin.
Hamilelikte görülen gaz problemini tetikleyen öteki besinler; fasulye, soğan, brüksel lahanası, enginar, kuşkonmaz, armut, elma, şeftali, erik, sakız, süt, krema, dondurma, bira ve gazlı içecekler.
Feysbuk ve Youtube üstünden gerçekleşen tüm yönleri ile hamilelik temalı canlı yayınımızı seyredebilirsiniz.

Hamilelikte Aşermeyle Başa Çıkma 
Gebelik döneminde anne talibi daha ilkin asla yemediği yiyeceklere tanım edilemeyen bir talep duyabilir ya da normalde hoşlandıkları yiyeceklerden tiksinebilir. Bu durumu hamilelik hormonları ile açıklayabiliriz.
Aşermenin bir gıda ihtiyacından kaynaklandığını düşünmek caziptir. Kimi zaman bu doğru olabilir sadece genel anlamda aşerilen besinler fizyolojik ihtiyaca bağlı şeklinde görünmüyor. Aşermenin sık aralıklarla olması ve sağlıksız gıdalara duyulan talep, tekdüze bir beslenmeye girer ve sizi mühim gıda maddelerinden yoksun bırakabilir.
Fazlaca fazla çikolata şeklinde besinler aşermeye başladıysanız, B vitamini eksikliğiniz olabilir. Gebelik döneminde bu tür boş enerji kaynakları yerine besleyici gıdaları tercih etmeniz size yarar sağlar.
Tüm bunlardan bahsederken kendinizi çokta sınırlandırmanızı istemiyoruz. Mesela, canınız çikolata çektiğinde içeriğine ve porsiyon miktarına dikkat ederek tüketebilirsiniz. %70 kakao içeren 2 parça bitter çikolata sizin için iyi bir seçenek olabilir 
Gebelik döneminde beslenme önerileri temalı makalemizi incelemek isterseniz aşağıdaki bağlantıya tıklayabilirsiniz.

Gebelik Döneminde Beslenme


8. Ay Gebelik Döneminde Neler Yenmeli?

Somon balığı, B grubu vitaminleri ve omega-3 deposu. Gebelik süreci için mühim besinler içinde içeriyor.
Kayısı bilhassa gebeliğin son aylarında yaşanmış olan kabızlık problemi için fazlaca iyi bir çözüm. Günde 2 kayısı tüketmeniz gebelikte yaşanmış olan kabızlık problemini hafifletecektir.
Bu zamanda gene probiyotik kaynaklarını dikkatsizlik etmemelisiniz. Süt grubundan bilhassa kefir, yoğurt ve sütü günlük beslenmenize kesinlikle ilave edin.
Hamileliğin son aylarında da su tüketiminizi dikkatsizlik etmeyin.

8. Ay Gebelik İçin Örnek Menü Programı
Uyanınca:      

1 bardak su

Kahvaltı:     

2 dilim azca yağlı beyaz peynir
1 haşlanmış yumurta yada azca yağlı sebzeli omlet
Domates, salatalık, bolca yeşillik
2 tam ceviz yada 6 tane zeytin
2-3 dilim tam tahıllı ekmek

Kuşluk:

1 porsiyon meyve
1 su bardağı süt
3-4 tane grissini

Öğle:

1 kase çorba
8 yiyecek kaşığı sebze yemeği
Bolca yeşillikli salata
1 kase yoğurt yada azca tuzlu ayran
2 dilim tam tahıllı ekmek

İkindi 1:

Beyaz peynirli, bolca koyu yeşil yapraklı sebzeli sandviç
1 su bardağı ayran (azca tuzlu yada tuzsuz)

İkindi 2:

1 porsiyon meyve
5-6 fındık
1 su bardağı yoğurt

Akşam:

4-6 kadar köfte yada 200-250 gram balık (ızgara yada fırında pişirilmiş)
1 kase yoğurt / 1.5 bardak ayran / 1 kase cacık
Bolca yeşillikli salata
2 ince dilim tam tahıllı ekmek yada 4-5 yiyecek kaşığı bulgur pilavı

Gece:

1 porsiyon meyve
1 kase yoğurt
1 avuç beyaz leblebi

Not: Bu sıralama geneldir. Rejim kişiye özeldir, kişisel farklılıklara bakılırsa azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.
Sevgiler ?
Diyetisyen Beyza Uyan

Paylaş

Feysbuk Twitter WhatsApp E-Posta ile paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir